A corrida de rua em Juiz de Fora e região ganha mais praticantes a cada ano, e a chegada do inverno exige cuidados especiais para essa atividade. Especialistas ouvidos pela Tribuna de Minas enfatizam que o frio não deve interromper a rotina de treinos, desde que algumas medidas simples sejam observadas. Da vestimenta à hidratação, da respiração à proteção da pele, há uma série de ajustes que fazem a diferença.
Vestimenta: o segredo está nas camadas
Para o fisioterapeuta Matheus Ribeiro, pós-graduado em biomecânica aplicada do atleta ao idoso, a escolha da roupa é o primeiro passo e exige estratégia. “Se vista adequadamente com uma blusa térmica para reter o calor, uma camisa normal e outra para cortar o vento”, orienta. “Ao decorrer da corrida, você pode ir tirando elas aos poucos e, logo após o término, coloque-as novamente.”
Zirlene dos Santos, educadora física com 28 anos de experiência em corrida, reforça a orientação e adiciona um alerta prático. “Com o passar do tempo de corrida, seu corpo vai aquecer e você sentirá necessidade de diminuir a quantidade de roupa”, observa. “Então não saia apenas com roupas de inverno, pois voltará pra casa sentindo muito calor.”
A educadora ressalta ainda a importância de proteger as extremidades. “É importante cobrir as orelhas, a cabeça e as mãos. Isso ajudará a manter o aquecimento do corpo”, pontua.
Aquecimento, respiração e hidratação
Se nos dias quentes o aquecimento já é fundamental, no inverno ele se torna indispensável. Matheus recomenda no mínimo 15 minutos de preparação antes de iniciar o treino. “Faça exercícios dinâmicos como polichinelos, agachamentos e a própria corrida estática”, explica.
Zirlene sugere que o atleta tente aquecer antes mesmo de sair de casa. “Se conseguir aquecer antes de sair, melhor. Faça alguns exercícios leves, trotes estacionários e alongamentos dinâmicos”, acrescenta.
Um ponto pouco lembrado, mas que pode transformar um bom treino em desconforto, é a forma de respirar durante a corrida no frio. “O vento gelado pode gerar inflamação na garganta”, avisa Matheus. A recomendação é manter a respiração preferencialmente pelo nariz, filtrando e aquecendo o ar antes que ele chegue aos pulmões.
Outro consenso entre os profissionais é sobre a hidratação. No frio, o corpo não sinaliza a sede com a mesma intensidade, mas a perda de líquidos continua acontecendo — e a desidratação pode passar despercebida.
“A primeira coisa é não subestimar a hidratação”, enfatiza Zirlene. “Tem corredores que, por estar frio, esquecem de se hidratar. A hidratação é fundamental.” Matheus complementa: “No frio, nosso corpo não sente tanta sede, mas a desidratação ocorre normalmente. Beba bastante água antes, durante e após o treino.”
Vantagens da corrida no inverno
Apesar dos cuidados extras, correr no inverno tem vantagens que podem surpreender. O corpo produz menos suor, a sensação de exaustão térmica diminui e, com o preparo correto, a experiência pode se tornar mais confortável do que nos dias de calor intenso. Para Matheus, o recado é direto: “Não deixe o frio te desanimar de praticar seu esporte.”
Zirlene arremata com a visão de quem acumula quase três décadas vivendo o esporte. “Não deixe de treinar por causa do frio. O treinamento tem que ser constante, independente da época do ano.”